Как практика медитация хороша в плане системной работы, но не в качестве «огнетушителя». Скорее она поможет приобрести собственный «огнетушитель» как навык». Тренируя этот важный навык, мы автоматически распространяем его на работу и повседневную жизнь. Таким образом, регулярные медитации повышают нашу включённость в процесс, продуктивность и осознанность». Например, одной из задач таких методов, как диалектическая поведенческая терапия (DBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), также является повышение осознанности».
Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы. Практические медитативные техники развивают силу воли у человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания.
Доказанная Польза Регулярных Медитаций
Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни. Стресс – это реакция организма на непредвиденные обстоятельства. Обнаружение непосредственных угроз увеличивает уровень кортизола, гормона, вызывающего реакцию стресса в организме, активируя вегетативную нервную систему, которая отвечает за реакцию «сражайся или беги». Исследования мозга обычных медитирующих показали пониженный уровень этого гормона, что объясняет их жизнестойкость и проницательность.
Так, практикующие могут лучше распознавать свои эмоции, управлять ими и видеть причины их появления. В долгосрочной перспективе процесс медитации «учит» людей не переносить проблемы из одной сфер жизни в другую и концентрироваться на счастье. Регулярная практика медитации комплексно воздействует на ментальное и физическое состояние и способствует улучшению качества сна.
Спа-центры, гуру-тренинги, документальные фильмы интригуют заманчивыми заголовками о пользе медитативных практик. Однако всегда ли то, что дает медитация, вызывает приятные ощущения? На самом деле порой такой досуг вызывает дискомфорт и даже боль. Потому что рост и развитие требуют усилий, выхода из зоны комфорта, встречи со своим «Я». Однако пройдя тяжелый этап, человек оказывается на пороге новой, лучшей жизни.
Предотвращение Старения Мозга
- Для замедления дыхания и снижения частоты сердечных сокращений можно использовать дыхательные техники.
- Однако пройдя тяжелый этап, человек оказывается на пороге новой, лучшей жизни.
- Медитации, содержащие такие и подобные утверждения, могут иметь негативный эффект, например, провоцировать панические атаки, да и просто выводить из равновесия.
- После вечерней медитации сон становится более глубоким, организм затрачивает меньше времени на отдых, но качество отдыха при этом возрастает.
О вреде медитаций стали говорить после возникновения психических расстройств у некоторых людей, которые регулярно медитировали. У некоторых наблюдались эмоциональные срывы, необоснованное чувство страха и тревожности, панические атаки, депрессивные состояния. Такое комплексное воздействие на мозг положительно сказывается на психологическом состоянии и личностных качествах. Люди, которые регулярно Покрытие кода медитируют, становятся спокойными, рассудительными, мудрыми, сострадательными, повышается эмоциональный интеллект. Чтобы понять, какие стили тебе больше нравятся, ознакомься с различными бесплатными упражнениями по медитации под руководством гида, которые предлагает Университет Калифорнии в Лос-Анджелесе.
И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании7071. Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований.
Сразу скажу, что не надо считать практику медитации каким то сектантским обрядом. Если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим умом и со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной. Для практики рекомендуем воспользоваться нашим бесплатным набором из 3-ех Целительных медитаций. Готовые медитации могут быть не менее полезны, ведь звук, голос, зачитываемый текст — всё то, на чём человек фокусирует своё внимание и погружается в медитацию. Но медитации вряд ли могут сделать нас умнее, существенно изменить наши личностные характеристики или помочь очень быстро освоить какие-то сложные навыки.
Ученые по всему миру уже на протяжении нескольких десятков лет исследуют феномен медитации и его влияние на тело и сознание человека. Давайте же разберемся, в чем именно состоит польза медитации и как эта практика помогает нам в повседневной жизни. Кроме того, медитация помогает легче отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания.
В дальнейшем вы научитесь что дает медитация абстрагироваться и смотреть на них со стороны. Медитации, содержащие такие и подобные утверждения, могут иметь негативный эффект, например, провоцировать панические атаки, да и просто выводить из равновесия. Екатерина Тур приводит примеры деструктивных, опасных и просто мошеннических установок, которые встречаются в медитациях блогеров, эзотериков, инфобизнесменов. Некоторые прибегают к медитациям в надежде волшебным образом изменить свою жизнь. Одни открывают с их помощью чакры, другие запускают денежный поток, третьи просто общаются со Вселенной. О том, есть ли во всем этом какой-то смысл и каково отношение современной науки к медитациям, рассказывает Екатерина Тур, нейропсихолог, психосоматолог, специалист по телесно-ориентированной терапии.
Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, о вреде и опасности медитации. В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги. Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с умом и сознанием. В этой статье, опираясь на свой более чем 15 летний опыт https://deveducation.com/ я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.